Ninguna clase coincide
Prueba quitar algún filtro: el de material o el de estaciones suelen ser los más exigentes.
Biblioteca de clases planificadas
100 clases planificadas con estaciones, ilustraciones, progresión y regresión. Filtra por lugar, objetivo, alumnos y material, y descarga la ficha lista para imprimir.
Prueba quitar algún filtro: el de material o el de estaciones suelen ser los más exigentes.
Bono 1 · Planificador
Elige dónde entrenas, cuántas veces por semana y el tamaño de tu grupo. El plan te dice qué clase dar cada día, en qué fase está el grupo y cuándo evaluar.
Lugar
Clases por semana
Tamaño del grupo
Primero técnica. Las 3 primeras semanas usan clases iniciales y de control técnico para que el grupo aprenda los patrones antes de sumar exigencia.
Repetir para progresar. La tercera semana de cada bloque repite las clases de la primera cambiando una sola variable (carga, tiempo, vueltas o complejidad). Así el grupo mejora sobre algo conocido y tú puedes medir el avance.
Descargar cada 4 semanas. Las semanas 4 y 8 retoman clases ya conocidas con menos volumen (una vuelta menos y esfuerzo RPE 5-6) para que el cuerpo asimile el trabajo y evitar el cansancio acumulado.
Medir al principio y al final. El primer día y el último del plan incluyen la evaluación del Bono 2. Mostrarle al alumno cuánto mejoró es lo que más lo motiva a seguir.
Bono 2 · Evaluación y seguimiento
Todo lo que necesitas para empezar ordenado y demostrar resultados: ficha de ingreso, cuestionario de salud, 4 tests de campo, registro de asistencia y un reporte de progreso para entregar en la semana 12.
Datos, objetivos, experiencia, disponibilidad y consentimiento. 1 página.
8 preguntas de sí o no con criterio de derivación al médico. 1 página.
Cómo organizar y tomar cada test, más la hoja de registro del grupo. 2 páginas.
Planilla de asistencia de 36 clases y registro de RPE por clase. 2 páginas.
La hoja "antes y después" para entregar al alumno en la semana 12. 1 página.
Alumnos, evaluaciones con % de mejora automático, asistencia y registro. Abre en Excel o Google Sheets.
Fuerza y resistencia de piernas · se registra en repeticiones
Fuerza y resistencia de tren superior · se registra en repeticiones
Resistencia del core · se registra en segundos
Capacidad aeróbica · se registra en metros
Se toman en grupo, en parejas, en 15-20 minutos. Ver el protocolo completo en el PDF.
Carga los resultados de la semana 1 y la 12: calcula la mejora y te arma el mensaje para enviarle al alumno.
Bono 3 · Llena tu clase
Cinco pasos con mensajes listos para WhatsApp e Instagram y el guion de la clase de prueba. Completa tus datos una vez y todos los mensajes quedan personalizados para copiar y enviar.
Publica en estados, historias y a tus contactos. El objetivo no es vender: es que te pidan probar una clase.
Publícalo 2 o 3 veces en la semana.
Acompáñala con una foto o video de una clase.
Envíalo uno a uno o por lista de difusión, nunca en un grupo masivo.
A cada persona que responda, invítala a una clase concreta, con día y hora.
Responde en menos de una hora si puedes.
La tarde anterior a la clase de prueba.
Una clase fácil de completar, donde cada persona se va con la sensación de "yo puedo".
Qué clase elegir: en el buscador filtra por nivel Inicial y 6 u 8 estaciones. Las de Acondicionamiento general y Trabajo cooperativo funcionan muy bien como primera experiencia.
El mismo día, un mensaje corto. La mayoría se suma cuando alguien la invita a volver.
Unas horas después de la clase de prueba.
Un solo recordatorio, amable y sin presión.
Bienvenida, progreso visible y un mensaje para quienes dejaron de venir.
Cuando alguien se suma al grupo.
Una vez por mes.
Después de 2 semanas sin asistir.
Junto con el reporte del Bono 2.